Fumar es uno de los problemas más importantes del mundo moderno. La adicción mata a millones de personas, destruye cientos de millones de vidas y arruina la salud. Afortunadamente, tarde o temprano, casi todos los fumadores piensan que es hora de dejar este negocio. Sin embargo, para la mayoría, todo está limitado precisamente por el pensamiento, tras lo cual siguen fumando una y otra vez. La razón de esto es la firme creencia de que dejar de fumar es difícil y, en general, poco realista. De hecho, todo es mucho más sencillo de lo que parece. Hoy hablaremos sobre cómo dejar de fumar rápida y fácilmente en casa.
Cigarrillos o efectos en el cuerpo
Cada cigarrillo contiene una gran cantidad de elementos que son extremadamente dañinos para el cuerpo humano. Entonces, ¿por qué la gente fuma? ¿Tratando de lidiar con el estrés? ¿Algún tipo de placer? Todos tienen sus propias razones. Y sean lo que sean, el grado de daño es siempre el mismo. La composición de los cigarrillos es la siguiente:
- Nicotina;
- sulfuro de hidrógeno;
- Resinas;
- Óxidos de carbono;
- nitrógeno;
- Aceites esenciales;
- Amoníaco.
Son estas sustancias las que entran en el cuerpo de un fumador. Además, su concentración es extremadamente alta. Y lo principal es que dañan no solo al fumador, sino también a todos sus seres queridos que se ven obligados a inhalar el humo.
Impacto
La nicotina tiene el mayor efecto en una persona. Ataca de inmediato tanto el componente mental como el físico. La legendaria adicción a la nicotina es causada por la adicción banal del cuerpo a la ingesta de esta sustancia, y esta adicción surge muy rápidamente. La nicotina contribuye a la formación de síntomas leves de abstinencia, que solo pueden eliminarse fumando otro cigarrillo.
Bajo la influencia de la misma nicotina, se producen norepinefrina y dopamina en el cerebro. Juntos, crean sensaciones de placer y energía. Y cada año estas sensaciones se vuelven cada vez más familiares, por lo que una persona se ve obligada a aumentar la dosis de nicotina para que fumar traiga todas las mismas sensaciones agradables. Después de fumar, los sentimientos agradables pasan rápidamente y son reemplazados por depresión y mal humor.
¿Ha dejado de fumar o qué cambiará en su cuerpo?
Al dejar de fumar de una vez por todas, el cuerpo comenzará a experimentar cambios positivos desde los primeros minutos. Para muchos, este hecho ya es suficiente para pensar en combatir su mal hábito. Qué cambios le esperan:
- La presión arterial y el nivel de oxígeno se normalizarán, el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos mejorará - el primer día;
- La percepción del gusto y el olfato mejorará, el olor desagradable en la boca desaparecerá, la tez cambiará - la primera semana;
- Tos, dolores de cabeza, la fatiga desaparecerá, la respiración se normalizará - el primer mes;
- Aparecerá la energía y el deseo de estar activo - los primeros seis meses;
- El riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas se reducirá a la mitad durante el primer año;
- La probabilidad de desarrollar cáncer de pulmón se reducirá 10 veces, en los primeros cinco años.
Primeros pasos
La motivación es lo más importante en el camino hacia un estilo de vida saludable. Debe dejar de fumar cuando lo desee usted mismo y no alguien cercano a usted. De lo contrario, es poco probable que tenga éxito. Piense en ello:
- ¿Quieres esto?
- ¿Por qué quieres esto?
- ¿Qué sigue para ti?
Si responde correctamente las tres preguntas, entonces ya se ha dado el primer paso hacia una lucha exitosa contra el tabaquismo. Tan pronto como decida claramente dejar de fumar, debe tomar medidas. Hay algunas cosas importantes que debe hacer primero:
- Recoge todos los cigarrillos que tienes. Rómpelos y tírelos. Además, elimine todos los ceniceros, encendedores y fósforos. En general, de todo lo que sea símbolo de fumar. Trate de evitar estos artículos fuera del hogar.
- Limpiar, lavar todas las cosas. Deshazte del olor que te ha acompañado durante muchos años. No le des ninguna oportunidad. Solo debes sentir aire fresco.
- No tengas miedo. No pienses que cambios tan drásticos en el cuerpo tendrán un impacto negativo en tu salud. Fumaste, ¿qué más podría ser más dañino? Esta es una oportunidad para que el cuerpo se renueve y mejore sin los cigarrillos.
- Aprenda a lidiar con el estrés. Encuentre algo que le ayude a superar el estrés. No debe estar relacionado con fumar. Esto le ayudará a no recurrir a un cigarrillo en cada situación problemática.
- Búscate un nuevo pasatiempo. Haz algo interesante en tu tiempo libre. La lección debe ser tal que no tenga tiempo para pensar en cigarrillos y no sea demasiado interesante.
Y cuatro consejos más importantes:
- No beba café ni alcohol. Suelen ser el desencadenante del tabaquismo. Sobre todo si los usa en una empresa donde hay personas que fuman.
- Recompénsese. Descubre cómo puedes recompensarte por otro día sin un mal hábito. Debe desearse la recompensa, pero no el cigarrillo en sí.
- Come de la misma forma que antes. Para no engordar no puede dejarse llevar por los dulces, como muchos lo hacen durante el período de recuperación tras dejar de fumar. Pero es muy importante comer bien, porqueel cuerpo necesita estar lleno de energía.
- Beba mucha agua. Es necesario beber al menos 2 litros todos los días para permitir que el cuerpo elimine rápidamente todas las sustancias nocivas del cuerpo, así como para acelerar el proceso de recuperación, lo que mejorará su bienestar general y elevará su estado de ánimo al desalentar el deseo de fumar.
Todos, dejen de fumar. No escuches los consejos de nadie, no tienes que hacerlo de forma gradual. Todo lo que queda es ayudar al cuerpo a acostumbrarse a la ausencia de una sustancia dañina que ha estado ingresando durante mucho tiempo. Después de aproximadamente 2 semanas, todo volverá a la normalidad y ni siquiera querrá fumar.
Dejar un cigarrillo
Otras acciones estarán destinadas a minimizar cualquier deseo de llevarse esta cosa desagradable a la boca. Sí, ahora los cigarrillos son realmente desagradables para ti. Hay muchas formas de reducir las ganas de fumar. Además, es bastante posible prescindir de las pastillas y los parches, que algunas personas alaban tanto, pero su eficacia y seguridad son extremadamente dudosas. ¿Por dónde deberías empezar?
Busque un reemplazo para los cigarrillos
En ese momento, cuando aparezca un impulso irresistible de fumar, abra un paquete de semillas o algo similar y simplemente muerda. Esto interrumpirá el deseo de llevarse otro cigarrillo a la boca, lo que arruinará su vida.
Mime sus cigarrillos
Este método no se recomienda porquecontinuará fumando por un tiempo. Sin embargo, ayudó a algunos. Su esencia es empapar todos los cigarrillos con leche. ¡Tienes que hacer esto con todos! Tendrán un sabor repugnante, lo que provocará una actitud negativa hacia el tabaquismo, desalentando cualquier deseo de continuar. Lo principal es hacerlo con todos los cigarrillos.
Lea el libro sobre cómo dejar de fumar
Alain Carr ha escrito un buen libro sobre su lucha contra el tabaquismo. El libro se ha agotado en grandes cantidades, lo que demuestra su eficacia. Propone hacer un acto especial y convertir el último cigarrillo fumado en un evento importante, reuniendo a todos los que están cerca de ti. Intenta leerlo. Es posible que ella te ayude.
Compre una goma elástica
Una forma bastante común de combatir los malos hábitos es una banda elástica en la muñeca. Debe encajar bien, pero muy fuerte. Al primer deseo de encenderlo, debes tirar de él y soltarlo. El dolor agudo aliviará tu mente.
Métodos tradicionales
La medicina tradicional es una de las formas más efectivas de luchar. Su eficacia ha sido probada por muchas generaciones. ¿Ayudará en la lucha contra el tabaquismo? Si. Puede erradicar este hábito con remedios caseros. Basta con utilizar una de las opciones propuestas.
Infusión de cereales
Esta infusión no solo te ayudará en tu lucha, sino que también tendrá un efecto positivo en tu salud en general. Debe beberlo 100 ml tres veces al día, pero deben pasar 2 horas después de comer. Puedes prepararlo hirviendo centeno, mijo, avena (100 g cada uno) en 1 litro de agua durante 10 minutos.
Decocción de hierbas
Puede combinar una amplia variedad de hierbas a su gusto. Lo mejor es usar plátano, ortiga, cola de caballo, hierba de San Juan, equinácea. Debe verter 1 litro de agua hirviendo con solo 1 cucharada de estas hierbas, déjelas reposar durante varias horas. Puede beberlo media hora antes de las comidas tres veces al día.
Decocción de eucalipto
La decocción de hojas de eucalipto también es muy útil. Vierta las hojas (1 cucharada. L. ) con un vaso de agua hirviendo, cubra y deje reposar durante una hora. Solo queda colar la bebida, agregar miel (1 cucharada. L. ) Y propantriol de farmacia (1 cucharada. L. ). Debe beber alrededor de 50 ml hasta 7 veces al día. El curso de admisión es de 1 mes.
Caldo de avena
La decocción de avena es muy útil en la lucha contra el tabaquismo. Después de unos 5 días, el deseo de fumar será mínimo. Debe verter 100 g de avena con agua limpia (1 l. ), Hervir durante aproximadamente una hora y luego agregar caléndula (1 cucharada. L. ), Hervir durante otros 5 minutos. También debe dejar reposar la bebida durante una hora y luego colar. Beba hasta tres vasos todos los días.
Highlander
Se usa como rizoma de Knotweed para hacer gárgaras cuando hay una fuerte necesidad de fumar. Puede prepararlo usted mismo echando la raíz picada en agua hirviendo (200 ml) durante 2 minutos y luego dejándola reposar durante una hora.
Sal marina
Otra forma de hacer gárgaras en momentos como este. Tiene un verdadero disgusto por los cigarrillos. Basta con verter 250 ml de agua caliente sobre una cucharada de sal marina.
Plátano
Una forma muy inusual es utilizar el conocido plátano. Tendrás que masticar sus hojas secas trituradas durante 5 minutos hasta 3 veces al día.
Refresco
El último método popular contra el tabaquismo es la soda. También se utiliza para aclarar. Mezcle una cucharada de bicarbonato de sodio en un vaso de agua y enjuáguese la boca. Esto se puede hacer varias veces al día. También refresca el aliento, lo que es especialmente importante después de fumar.
Suministros médicos
Se recomienda prescindir de medicamentos, porquesu eficacia no ha sido probada. El daño de ellos puede ser bastante grave. Sin embargo, para obtener información general, vale la pena leerlos también.
Pastillas
Las pastillas se han convertido en la medicina más popular. Le permiten engañar al cerebro estimulando los receptores, como ocurre con el tabaquismo. Al mismo tiempo, pronto aparecerá una aversión a los cigarrillos.
Chicle
El segundo más popular es el chicle. Todos ellos contienen una cierta cantidad de nicotina, que satisface los deseos del fumador. Con su ayuda, puede reducir gradualmente a cero la cantidad de nicotina en el cuerpo, mientras deja de fumar.
Yeso
Funciona igual que el chicle. Le da a la persona una pequeña cantidad de nicotina, que penetra en la piel y reduce las ganas de fumar.
Cigarrillos electrónicos
Esta no es realmente una forma médica. Sin embargo, originalmente se crearon específicamente para ayudar a dejar de fumar. Esta es una opción bastante ineficaz, porqueayuda muy raramente, como lo demuestran las revisiones.
Casos especiales
A veces necesitas lanzar de una manera especial y, a veces, simplemente hay circunstancias que requieren un enfoque inusual. Consideremos varias de estas opciones.
Escalera
Esta es una forma lenta de dejar de fumar. Implica reducir la cantidad de cigarrillos que fuma todos los días, como bajar una escalera. En este caso, debe aumentar los intervalos entre las pausas para fumar y tampoco tener más de un cigarrillo con usted. En los últimos días, vale la pena fumar solo la mitad de un cigarrillo.
Métodos adicionales
Como último recurso, puede recurrir a métodos adicionales:
- Una disputa sobre un artículo valioso.
- Gimnasia respiratoria.
- Acupuntura.
Instantáneo
Puede dejar de fumar en un día. Lo principal es encontrar una alternativa menos dañina que fumar. Por ejemplo, piruletas o semillas. Aunque entonces tendrás que luchar contra las ganas de fumar de nuevo.
Hombres, mujeres, adolescentes
Se anima a los hombres a hacer ejercicio y se anima a las mujeres a crear una atmósfera positiva en el hogar. Con los adolescentes todo es más difícil, porquefuman por lo "fresco". Solo ayudará una conversación correcta y eficaz sobre los peligros de los cigarrillos. Si hablamos de mujeres embarazadas, entonces dejar de fumar es simplemente necesario, pero se recomienda dejar de fumar rápidamente, pero no de manera abrupta, y sin usar medios médicos, así como consultar a un médico.
Y finalmente . . .
Algunas estadísticas. Aproximadamente 800 personas mueren todos los días a causa de este hábito. Y para 2030, la mortalidad por cigarrillos se proyecta hasta 8 millones al año. Al mismo tiempo, ya 20 millones de personas dejan de fumar cada año. No eres peor que estos 20 millones, todo te saldrá bien. ¡Buena suerte!